Perché tutte le persone sperimentano lo stress? Quali sono i suoi effetti? Come combatterlo? Alcune risposte utili
Lo stress non risparmia nessuno. Puoi notare sintomi di stress quando educhi i tuoi figli, nel corso di periodi di lavoro intenso, quando ti occupi delle bollette da pagare, o quando affronti una relazione difficile. Purtroppo lo stress è dappertutto. Se un pizzico di stress può anche portare benefici, è utile comprendere che troppo stress può avere effetti logoranti, fino a farti del male.
Cos’è lo stress?
Lo stressa è il modo in cui il tuo corpo sceglie di rispondere a qualsiasi tipo di evento o minaccia. Quando percepisci il pericolo, sia esso reale o immaginario, il tuo corpo si adatta e mette in moto un meccanismo di difesa automatico, nota come “risposta da stress”.
Questa reazione è il modo in cui il tuo corpo ti protegge. Quando funziona correttamente ti aiuta a restare concentrato, energico e vigile. In situazioni di pericolo lo stress può essere la reazione che può salvarti la vita, offrendoti un supporto extra per combattere le difficoltà che stai fronteggiando.
Lo stress può anche essere un fattore decisivo quando affronti una sfida. Ti tiene teso al punto giusto quando dai un esame all’università, mantiene alta la concentrazione quando devi segnare un punto in una partita importante, ti spinge a lavorare quando preferiresti fare tutt’altro. Tutti effetti positivi.
Superato un certo punto, lo stress cessa di offrire una reazione positiva per il corpo umano e diventa qualcosa da controllare, gestire e limitare. Se non gestito può diventare un disturbo cronico che conduce a gravi problemi di salute.
Le cause dello stress
Le persone reagiscono in modo diverso a situazioni stressanti. Ciò che è stressante per una persona potrebbe non essere stressante per un’altra, ma gli eventi che possono innescare l’insorgenza dello stress sono molteplici. Per alcune persone il solo pensiero di una situazione difficile può generale una reazione da stress.
Non esiste una ragione identificata per cui una persona possa sentirsi meno stressata di un’altra quando affronta la stessa situazione. Le condizioni mentali, come la depressione, il senso di frustrazione o ingiustizia, e l’ansia possono giocare un ruolo determinante e condurre facilmente allo stress.
Tra le cause più comuni dello stress possiamo citare:
- Problemi in ambito lavorativo
- Problemi finanziari
- Lutto
- Malattie
- Problemi in famiglia
- Relazioni, matrimonio e divorzio
Alcune persone sperimentano elevati livelli di stress anche dopo un evento traumatico, come un incidente stradale o un abuso.
Effetti fisici dello stress
Gli effetti fisici dello stress possono includere:
- Sudorazione in eccesso
- Dolori alla schiena o al petto
- Crampi o spasmi muscolari
- Mal di testa
- Contrazioni nervose
- Difficoltà a prendere sonno
- Invecchiamento precoce
- Stanchezza
La presenza di questi effetti può influenza anche le reazioni cognitive ed emotive, portando ai seguenti sintomi:
- Problemi di memoria
- Difficoltà a concentrarsi
- Atteggiamenti negativi
- Stati di ansia
- Agitazione
- Senso di solitudine e di isolamento
- Dipendenze da alcol o droghe
Gestione dello stress
Alcuni dei seguenti comportamenti possono costituire un aiuto rilavante per gestire e controllare lo stress:
- Esercizio fisico: può essere un fattore chiave per sfogare periodicamente la tensione
- Ridurre il consumo di alcol, droghe e caffeina: queste sostanze non aiutano a prevenire l’insorgenza di stress, ma lo possono intensificare
- Alimentazione: Un’alimentazione bilanciata che contiene molta frutta e verdura aiuta a mantenere in salute il sistema immunitario. Una dieta inadeguata o povera può favorire lo stress
- Gestione delle priorità: Un efficace organizzazione della giornata permette di concentrarsi sulle cose più urgenti. La preparazione è un elemento utile per ridurre la tensione e porre attenzione sui risultati raggiunti, e non sono su quelli ancora da raggiungere
- Respirazione e rilassamento: La meditazione, i massaggi, lo yoga possono offrire un supporto. Fare uso di tecniche di rilassamento è fondamentale per mantenere il controllo in situazioni difficili
- Parlare: Di tanto in tanto è consigliabile sfogarsi e condividere le proprie sensazioni e preoccupazioni. Bisogna evitare di incappare in una situazione di isolamento, che può degenerare in depressione.
- Riconoscere i sintomi: qualcosa di davvero importante per poter correre ai ripari per tempo. Quando appaiono sintomi di forte stress è essenziale trovare un nuovo equilibro e cercare di creare abitudini correttive.
Non bisogna vergognarsi al momento di “fare un passo indietro”. Se è necessario rivedere la propria routine di lavoro o ridurre il carico è fondamentale rendersene conto ed adottare azioni opportune. La maggioranza delle persone hanno delle attività per ridurre lo stress (ad es: leggere un libro, stare in compagnia dell’animale domestico, fare una passeggiata). È importante non considerare tali attività come secondarie nella propria giornata e capire che possono avere un peso rilevante nel mantenere un buono stato di salute complessivo.
Quando la situazione è fuori controllo può non bastare una semplice vacanza. In alcuni casi può essere di supporto rivolgersi al proprio medico curante e chiedere aiuto ad amici e famigliari. Esistono certamente molte azioni che possono portare consistenti benefici.
